68日目☆生理終了！！

今日は暖かくなりそうです☆
洗濯＆布団干しいっぱいするぞ～！！

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　55.2

体脂肪　　…26.2 　 →  22.8

内臓脂肪レベル…3 →  2

☆朝☆　　8：00
・ベーグル１/２個　　　　　　　150cal.
・クリームチーズ　　　　　　　　60ｃａｌ．
・キャベツスープ　　　　　　　　20cal.

☆昼☆　　12：00
・ｶｶｵ88％チョコ　　　　　　　　200ｃａｌ．
・野菜ﾀｯﾌﾟﾘﾐﾆうどん　　　　　 250cal.
・ベーグル１個　　　　　　　　　300cal.
・ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ　　　　　　　　　　　60ｃａｌ．

☆夜☆　　22：20
・プロテインシェイク　　　　　　160ｃａｌ.
・バランスアップ　　　　　　　　 100ｃａｌ.
・ﾀﾏｺﾞｽｰﾌﾟ　　　　　　　　　　　　60ｃａｌ.
・ｶｶｵ88％チョコ　　　　　　　　　80cal.

<今日の摂取カロリー　　　約1440カロリー>　

ウォーキング　50分
半身浴　45分
筋トレ＆ストレッチ　30分


体重増加！！！何で？！生理も終わったのに！！

が、体脂肪が大幅に減っていました☆


体はすっきりしてるし、筋肉が付いたということでいいのかなぁ～。


でも、食欲増加は止まりません(ーー;)

生理が終わったおかげで、お腹の痛みも体の重さもなくなって、
逆に食欲満点になっちゃうんですよね～。

夜も結局置き換えだけでは我慢ができず、
おうちにあったものを少しずつ食べちゃいました。。。


が、今日は一日めっちゃ動いたんだっ!(^^)!

朝から洗濯いっぱいして、お布団干して、
家中の掃除しまくりました！！！

久々に晴天で、暖かかったから☆☆

おうちが綺麗になったついでに、
体もすっきり、綺麗なkoayaになるぞ～(*^_^*)


明日からまた寒いみたいだけど、ガンバろっと☆彡

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　　　　　　　　　　　　　　koaya










　

67日目☆生理５日目

首、寝違いました。。。

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　54.4

体脂肪　　…26.2 　 →  24.0

内臓脂肪レベル…3 →  2

☆朝☆　　8：00
・十五穀米　　　　　　　　　160ｃａｌ.
・しそ巻き　　　　　　　　　　200ｃａｌ．
・大根の炒めもの　　　　　　30ｃａｌ．
・サラスパ　　　　　　　　　　 30ｃａｌ.
・野菜ジュース　　　　　　　　30ｃａｌ．

☆昼☆　　13：30
・かきたま椎茸そば　　　　400ｃａｌ.
・ベーグル1/2個　　　　　　150cal.
・クリームチーズ　　　　　　　60ｃａｌ．
・カシューナッツ　　　　　　　 60ｃａｌ.

☆夜☆　　　19：30
・ロールキャベツ少し　　　　100ｃａｌ.
・ｼﾞｬｶﾞｲﾓと人参のﾎｯﾄｻﾗﾀﾞ 150ｃａｌ.
・ヨーグルト　　　　　　　　　　120ｃａｌ.

<今日の摂取ｃａｌ.　　　約1480カロリー>

ウォーキング　４５分
半身浴　　50分


昨日に引き続き、旦那と一緒に過ごせるレアな夜のため、

今日も晩御飯食べました。

もちろん、少なめです。

明日から金曜までは、また夜に仕事が入りますので、
夜は置き換えにします☆


今日はいつもに増して寒く感じました。。。

しかも首を寝違えてしまい、一日動きづらく、憂鬱でした(ーー;)

いつぶりだろう～寝違えたのなんて。

原因とかってあるのかなぁ～。


最近、半身浴での読書は、宮部みゆきさんの作品が続いています。

一昨日までは、「誰か」、昨日からはいまさらですが、「ブレイブストーリー」。

でもやっぱり、宮部作品は「レベル7（セブン）」が一番おもしろかったかな～☆☆


半身浴も楽しい時間を過ごしております!(^^)!


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　koaya

レベル7(セブン) (新潮文庫)

レベル7(セブン) (新潮文庫) 著者：宮部 みゆき

66日目☆生理４日目

今日は、旦那が半日休暇で昼から仕事だったため、一緒に朝寝坊(ーー;)

の結果、私はバタバタ仕事へ。。。

測定できませんでした(ーー;)

☆朝☆　　9：30
・豆乳プロテインシェイク　　　200ｃａｌ.

☆昼☆　　14：00
・ウナギ丼　　　　　　　　　　　 350cal.
・そば少し　　　　　　　　　　　 200ｃａｌ.
・サラダ　　　　　　　　　　　　　 50ｃａｌ.

☆間食☆　16：00
・ルマンド　　　　　　　　　　　　200ｃａｌ．
・カシューナッツ　　　　　　　　 150ｃａｌ.
・せんべい　　　　　　　　　　　 150ｃａｌ.

☆夜☆　　　19：30
・しそ巻き　　　　　　　　　　　　 50ｃａｌ.
・サラダ　　　　　　　　　　　　　 50ｃａｌ.
・野菜たっぷりお吸い物　　　  50ｃａｌ.

☆晩酌☆　　22：00
・赤ワイン　　　　　　　　　　　  300ｃａｌ.
・カシューナッツ　　　　　　　　 100ｃａｌ.
・クリームチーズ　　　　　　　　　60ｃａｌ.

<今日の摂取カロリー　　　　約1910カロリー>

ウォーキング　　50分
半身浴　40分


久々に大好きなお酒。。。ワインを。。。飲んじゃいました(^_^;)

夜ご飯もしっかり作れて、ひさしぶりに旦那と二人でゆっくりおうちにいられたので、
つい…。

楽しかったから、明日からまた頑張ろう☆☆


生理も終わりに近づき、体はすっきりし始めています！


でも何だか食べたい気持ちが治まりません…

なかなかダイエットが習慣化しない…(ーー;)

ちゃんとした、大きな目的があってのダイエットなのに。。。！！！


今は書けませんが、ダイエットも成功して、
夢が叶ったときに、こんな大きな夢に向かってたんです！！
ってここで発表できるように頑張ります!(^^)!

今日はちょっぴり酔っ払いのkoayaでした。
すみません^_^;

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65日目☆生理３日目

昨日の食べすぎ…一日でこんなに体重いんだ。。。^_^;

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　54.9

体脂肪　　…26.2 　 →  24.6

内臓脂肪レベル…3 →  3

☆朝☆　　9：30
・ブルーベリーパン　　　　400cal.
・ほしいも　　　　　　　　　 100ｃａｌ.
・ヨーグルト　　　　　　　　　50cal.
・みかん小１個　　　　　　　60ｃａｌ．

☆昼☆　　13：00
・ポテトチーズグラタン　　　400cal.

☆夜☆　　　19：00
・フライドポテト　　　　　　　400cal.
・アップルパイ　　　　　　　 350cal.
・コーンスープ　　　　　　　 100ｃａｌ.

<今日の摂取カロリー　約1860カロリー>

ウォーキング　50分
ヨガ　４０分
半身浴　　50分

栄養バランス最悪です(ーー;)

旦那がいなくと、一人だし何でもいいやってすぐに思っちゃう…

しかも夜は打ち合わせでマクドナルドにて４時間…
コーヒー３杯飲みました(^_^;)

が、マクドナルド、入り口に近かったということもあり、めっちゃ寒くて、
今ちょっと熱っぽいです。。。

慌ててサプリメント取って見たけど、
食生活がこんなじゃ、ダメですね～(ーー;)

反省。。。
生理終わりに向けて、いい生活に戻さなきゃ！！！

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64日目☆生理２日目

生理のときって、何でこんなに寝れちゃうんだろう^_^;

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　54.5

体脂肪　　…26.2 　 →  24.6

内臓脂肪レベル…3 →  3

☆朝☆　　10：30
・手作り蒸しパン　　　　　　300cal.
・豆乳プロテインシェイク　 200ｃａｌ.

☆昼☆　　12:30
・ベーグル２個　　　　　　　 600cal.

☆夜☆　　16：30
・カレー南蛮そば　　　　　　500ｃａｌ.

☆間食☆　17：30
・エクレア　　　　　　　　　　　120ｃａｌ.

☆夜食？！☆　20：00
・ヨーグルト　　　　　　　　　　120ｃａｌ.
・ベーグル　　　　　　　　　　　300cal.
・クリームチーズ　　　　　　　　60ｃａｌ．

・ビール　　　　　　　　　　　　　80cal.

<今日の摂取カロリー　　約2280ｃａｌ.>


半身浴　３０分
筋トレ　20分

久々に、2000ｃａｌ.オーバーしちゃいました。
食べても食べても空腹感でフラフラして。。。
生理ってどうも調子狂います(ーー;)

運動もできなかったし…(ToT)/~~~


しかも、明日から復帰しようと思っていたダンスのレッスンが、
どうやら明日は先生の都合でお休みらしい…。

明日は走るか～。。。


今日は旦那の友達が2人泊まりに来ています。
明日の朝一でみんなでスノボに行くそうな☆

私はウインタースポーツはまるで興味なしなんですが、
温泉もあるとのこと。。。
付いて行って、温泉だけ入りたいな（笑）
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63日目☆生理一日目

昨日は忙しく、更新できませんでした(ーー;)

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　54.9

体脂肪　　…26.2 　 →  23.9

内臓脂肪レベル…3 →  3

☆朝☆　　8：30
・ごはん　　　　　　　　　160ｃａｌ.
・ほしいも　　　　　　　　160ｃａｌ.
・豆乳　　　　　　　　　　　60ｃａｌ.

☆昼☆　　12：00
・ミニうどん　　　　　　　 300ｃａｌ.
・ｶｶｵ86％チョコ　　　　　80ｃａｌ.
・ヨーグルト　　　　　　　120ｃａｌ.
・みかん　　　　　　　　　　60ｃａｌ.

☆夜☆　　　22：00
・ハルサメスープ　　　　100ｃａｌ.
・納豆　　　　　　　　　　 100ｃａｌ.
・豆乳　　　　　　　　　　　60ｃａｌ．

<今日の摂取カロリー　　約1220ｃａｌ.>

ウォーキング　40分
筋トレ＆ストレッチ　20分


何だか忙しい昨日今日でした。

今朝、体重の増えっぷりにビックリ！！

確かに昨日は食欲増加で少し食べ過ぎたけど、
後悔するほどではなかったはず。。。

が、納得です☆

生理が来ました。
毎月生理前～３日目くらいまでは1～2㌔体重増加しちゃうんです。


そして生理痛もひどく、
１日目は薬なしじゃ生活できないくらい(ーー;)

なんで、今日はローテンション…

夜も、薬を飲むために、置き換えはお休みしました。


生理後のダイエット期に向けて、いっぱい寝ます。
今日は早めの、
おやすみなさい☆

　　　　　　　　　　　　　　　　koaya

61日目☆

朝から、雪舞ってます～☆☆

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　53.8

体脂肪　　…26.2 　 →  24.2

内臓脂肪レベル…3 →  2

☆朝☆　　8：00
・十五穀米　　　　　　　　　160ｃａｌ.
・キノコシチュー　　　　　　200ｃａｌ.
・コンソメスープ（ｷｬﾍﾞﾂ）　 30ｃａｌ.

☆昼☆　　12：00
・ベーグル1個　　　　　　　300cal.
・クリームチーズ　　　　　　 60ｃａｌ.
・野菜と豆腐の炒め物　　　80cal.
・栄養バランスクッキー　    40ｃａｌ.
・ヨーグルト　　　　　　　　　 40ｃａｌ.
・みかん小1個　　　　　　　　60ｃａｌ.

☆夜①☆　16：00
・ミニうどん（わかめ、卵）　250ｃａｌ.
・ベーグル1/2個　　　　　　150cal.

☆夜②☆　22：00
・オルビスシェイク　　　　　200ｃａｌ.

<今日の摂取ｃａｌ.　　　　　約1570カロリー>

ウォーキング　50分
半身浴　40分×2回
筋トレ　30分


いや～雪。。。寒かったです～。

たまたま、
大好きな仲間と、30分くらい歩かないといけない状況になり、
寒さが逆にみんなのテンションを高めたようで、楽しかったですけどね!(^^)!


がしかし、その仲間と久しぶりに踊ったら、

…昔は（昔と言っても半年ちょい前）までは、平気でやってたことをやっただけなのに、

即！筋肉痛。。。

帰りに駅の階段を降りるのにも、もうプルプル…(ーー;)


有り得ません！！！
どんだけ怠けてるんだって話です。

仲間に言ったら、「最近レッスン来ないからだよ～」とか言われ…

はい。その通りです(ToT)/~~~


ダイエット期間として、変な筋肉は付けたくない。
って言い訳してたけど、
決めました。

今週の日曜日から、ダンスのレッスン再開しますっ！！！


って決めたら、早く踊りたくてうずうずしてきましたよ～(*^_^*)

筋肉は相当落ちましたが、
このブログを始めたころに比べれば脂肪は落ちたし、
ぎりぎりレッスン着を着れるようになったしな☆


そろそろ通常通りなら、生理も始まるので食欲はとっても増していますが、
何とか暴走しないように頑張ります(^^)v

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60日目☆

清々しい朝です☆
昨日の筋トレ＆ストレッチが効いてか、体軽いです(*^_^*)

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　54.4

体脂肪　　…26.2 　 →  23.9

内臓脂肪レベル…3 →  3

☆朝☆　　8：00
・キャベツスープ　　　　　　　　30ｃａｌ.
・カボチャの煮物1切れ　　　　30ｃａｌ．
・ベーグル1個と1/2個　　　　450ｃａｌ.
・クリームチーズ　　　　　　　　60ｃａｌ.

☆昼☆　　14：30
・モスバーガー　　　　　　　　 400cal.
・ポテトＳ　　　　　　　　　　　　200ｃａｌ.
・コーヒー　　　　　　　　　　　　　0ｃａｌ.

☆夜☆　　19：30
・ﾁｷﾝｷﾉｺｼﾁｭｰ少し　　　　　　250ｃａｌ.
・カボチャの煮物少し　　　　　  50ｃａｌ.

<今日の摂取カロリー　　　約1470ｃａｌ.>

ウォーキング　60分
半身浴　45分
筋トレ＆ストレッチ


今日は仕事が一区切りしたので、
ちらっとみんなで昼食にモスバーガーへ^_^;

お昼だし、ポテトは絶対食べたいから（大の芋好きなんです、笑）
バーガーはできるだけヘルシーそうなの…☆
と思ってモスバーガーにしたのですが、
帰宅してモスのホームページでカロリーを調べてビックリ！！

モスバーガーが400カロリーなんのに対して、
エビカツバーガーもロースカツバーガーもそれ以下の300キロ台！！

揚げ物は食べたかったけど、わざわざ避けたのに…(ーー;)

意外とわかんないもんですね～。。。


が、さすがにダイエット中にファーストフードはなぁ～…
と、帰りは大好きな歩きです☆

1駅分またまた歩いて（途中で買い物もしかいましたが）、
おうちに着いたころには体はぽっかぽか(*^_^*)


そうそう。
今日は初めて税務署とやらに行ってきました！

医療費控除の手続きを済ませてきました。

こういうことすると、大人になったな～って改めて思いますね☆彡


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59日目☆

昨夜の食べすぎ祟ってます(ーー;)

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　54.9

体脂肪　　…26.2 　 →  24.8

内臓脂肪レベル…3 →  3

☆朝☆　　7：30
・野菜たっぷりｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ　　　　50cal.
・ヨーグルト　　　　　　　　　　　　50cal.

☆昼☆　　14：00
・おかめそば　　　　　　　　　　　550cal.
・ヨーグルト　　　　　　　　　　　　150cal.
・みかん小1個　　　　　　　　　　　50cal.

☆間食☆　16：30
・肉豆腐つまみ食い　　　　　　　　50cal.
・ホシイモ　　　　　　　　　　　　　 200ｃａｌ.

☆夜☆　　22：30
・プロテインシェイク　　　　　　　 180cal.

<今日の摂取カロリー　　　　約1280cal.>

筋トレ＆ストレッチ　50分
半身浴　　45分


とっても寒い一日でした～。
しかも今日はいろんな予定が詰まっていて出歩いてたので、
ずっとブルブル震えてました(ーー;)

が、食生活は満足な結果に(*^_^*)


昨日お腹一杯食べたのがよかったのか、

何度もコンビニに入ってみたり、パン屋さんに寄ってみたり、
何度も誘惑に負けて、
今日くらい…

っておもいそうになりましたが、
思いとどまることができました☆

それならはじめから誘惑多い店には入るなよ～！！って感じなんですけどね^_^;

でも、お店に入った上で、
「今本当にお腹が空いてるの？本当にこれを体が欲してるの？？」
って、頭の中でグルグルグル…。

「今食べないで、明日の楽しみにしてみれば…？？！」
って、自分を騙してみたり…

そうすると、何だか本当にもういいや～って思えることに☆


と、毎日自分との戦いです。

でもストレスにはなってないはず(*^_^*)

たった一日だけど、誇らしく、
明日の朝の測定を楽しみに寝られるから！！

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58日目☆

天気が良くて気持ちのいい朝でした☆
寒いけど…(>_<)

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　54.4

体脂肪　　…26.2 　 →  24.3

内臓脂肪レベル…3 →  2

☆朝☆　　
なし

☆昼☆　　12：30
・塩焼きそば3/4人前　　　　300cal.
・コンソメスープ
（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾆﾝｼﾞﾝ、ﾋﾟｰﾏﾝ、
　　　　　　ﾍﾞｰｺﾝ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ）　80cal.
・ヨーグルト　　　　　　　　　　 80cal.
・みかん1個　　　　　　　　　　 80cal.

☆間食☆　　16：00
・ベーグル　　　　　　　　　　　300cal.
・コーヒー　

☆夜☆　　　　19：30
・寿司
・ブリの照り焼き
・じゃがいものバター焼き
・色々サラダ
・チューハイ2本

　　　　　全部で恐らく、1200cal.くらい…

<今日の摂取カロリー　　　約2040cal.>

ウォーキング　40分
半身浴　40分


久々にやっちゃいました(ーー;)

お酒は楽しく2杯だけ！だけど、
そのまま食事も楽しくがっつり食べちゃいました。。。

帰りはさすがに一駅手前で降りて、
40分を歩くことにしましたが、
それでもまだお腹いっぱい。。。

せめて、この食べ過ぎのおかげで便秘が治ってくれるといいな（笑）


よし！！
今日は楽しく食べ飲みしたし、
明日からの頑張るパワーに変えるぞ～(*^_^*)！！！


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57日目☆

食欲増加中…(ーー;)


<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　54.5

体脂肪　　…26.2 　 →  24.7

内臓脂肪レベル…3 →  2

☆朝☆　　9：30
・かきもち小2個　　　　　　　　　　80cal.
・具沢山味噌汁　　　　　　　　 　120cal.
・ヨーグルト　　　　　　　　　　　　　60cal.

☆間食☆　11：30
・フランスパン菓子　　　　　　　　290cal.

☆昼☆　　　12：00
・手作り蒸しパン　　　　　　　　　 350cal.
・カフェオレ　　　　　　　　　　　　 100cal.

☆夜？間食？☆　16：00
・ミニうどん　　　　　　　　　　　　　300cal.

☆夜？間食？☆　21：00
・はるさめスープ　　　　　　　　　　110cal.

<今日の摂取カロリー　　　　　約1410カロリー>


何だか変な食生活になってしまいました。

最近ずっとそういう傾向にありますね(ーー;)


しかもカロリーを気にするあまり、バランスがよくないのか、
またまた便秘ぎみ。。。

普通に食べてるときは。便秘なんて縁のない人だったのに～(;_;)


便秘に効く何かをご存知の方、よかったら教えてください☆！！
今まで便秘とは無縁だったため、便秘に関しての知識が全然ないんです。

できればあまりお金のかからないものだと、なお嬉しいです!(^^)!
宜しくお願いします。


それにしても、今日は食欲満点で、
食べても食べても、すぐお腹が空いちゃってました。

今日公開の、ジョニーデップ主演『スイニー・トッド』を夜観てきたんですが、
怖い～寒い～。。。と震えながらも、
お腹が空いて吐きそうや～…って思ってたくらい(ーー;)


明日の夜は、旦那の実家にて義弟のお誕生日会。

つまり夜ご飯の置き換えは無理だから、
朝かお昼は気をつけよっと(>_<)

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56日目☆

寒い寒い一日でしたよ～(>_<)


<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　54.4

体脂肪　　…26.2 　 →  24.8

内臓脂肪レベル…3 →  2

☆朝☆　　8：30
・ひじき五目御飯　　　　　　　180cal.
・鮭の塩焼き　　　　　　　　　　80cal.
・ワカメスープ　　　　　　　　　 10cal.

☆昼☆　　13：00
・ミニうどん　　　　　　　　　　 300cal.
・ヨーグルト　　　　　　　　　　 150cal.
・カシューナッツ　　　　　　　　 50cal.

☆間食☆　　15：00
・ピノ　　　　　　　　　　　　　　　180cal.

☆夜☆　　　18：30
・サラダバー　　　　（たぶん）400cal.
・コーンスープ　　　　　　　　　100cal.

<今日の摂取カロリー　　　約1450カロリー>

ヨガ　40分
半身浴　45分


案の定、体重は54キロ台に戻ってました^_^;

が、内臓脂肪レベルは落ちたままだから良しとします☆


今日は友達がうちに来て、
そのときに一緒にアイスのピノを食べてしまいました。。。

たまにはいっかって…。


でも結局後悔しました。


なので、夜は旦那とファミレスに行ったんですけど、
私はメイン料理は頼まずに、サラダバーのみ★にしました！

サラダだけでも、ゆっくりいっぱい食べたから、
満腹感も得られたし、
また便秘予感があったのが解消されそうです。


夜ご飯の置き換え、
仕事が夜のときは気が紛れて大丈夫だけど、
旦那といるときは厳しそうだな～。。。

仕事がない日は、
一日通してカロリー減らす計画立てよっと!(^^)!

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　koaya






　　　　　

55日目☆

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　53.7

体脂肪　　…26.2 　 →  25.0

内臓脂肪レベル…3 →  2

☆朝☆　　9：00
・ひじき五目御飯　　　　　　　200cal.
・鮭の塩焼き　　　　　　　　　　80cal.
・えのきと豆腐のスープ　　　　30cal.

☆昼☆　　14：00
・あんかけそば　　　　　　　　600cal.
・ベーグル1個　　　　　　　　 280cal.
・クリームチーズ　　　　　　　120cal.

☆夜☆　　22:00
・プロテインドリンク　　　　　　180cal.

<今日の摂取カロリー　　　約1480カロリー>


ウォーキング　　50分
半身浴　　


今朝、ビックリするくらい体重が減ってました(>_<)！！！

ビックリしすぎて、二回計っちゃいましたよ（笑）


便秘も解消されたのと、夜の置き換え、夜の半身浴が効いてるのかな☆

うれしい～。


とはいえど、一時的なものだとはわかっておりますよ、はい（笑）


だって、あまりの嬉しさに、お昼にももう一回計ってみたら、

なんと、

55.3キロだったんですから（涙）

食事後だったってのもあるでしょうが、一気に現実に…(ーー;)


というわけで、


今月は53キロ台をキープできればいいな☆彡

そして来月終わりまでに何とか51キロに…(^_-)-☆


と、この前買った靴でーす(*^_^*)

 









かわいいでしょ☆(^^)v

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54日目☆

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　54.3

体脂肪　　…26.2 　 →  24.6

内臓脂肪レベル…3 →  2

☆朝☆　　8：00
・ご飯　　　　　　　　　　　　160cal.
・納豆　　　　　　　　　　　　 90cal.
・卵とワカメのスープ　　　　50cal.
・ベーグル1/2個　　　　　 130cal.
・クリームチーズ　　　　　　60cal.　

☆昼☆　　　12：00
・ミニうどん（卵、わかめ） 300cal.
・ベーグル　　　　　　　　　 270cal.
・クリームチーズ　　　　　　 60cal.
・ｶｶｵ66%チョコ　　　　　　  100cal.
・ヨーグルト　　　　　　　　　 60cal.

☆夜☆　　　22:00
・オルビスシェイク　　　　　180cal.
・スープ　　　　　　　　　　　　20cal.

<今日の摂取カロリー　　1480カロリー>

ウォーキング　45分
半身浴　　40分
ストレッチ　15分


体重に効果が現れ出しました～！！

しかも、夕食の置き換えが苦じゃなくなってきました。

朝と昼にいっぱい食べてるからかな!(^^)!




そうしかも、約10ヶ月ぶりに、内臓脂肪レベルが2になってます★★


このまま今月一杯は頑張って、

もう少しラインが細くなったら、またランニングして、引き締めようと思ってます(^^)v

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53日目☆

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　54.6

体脂肪　　…26.2 　 →  24.9

内臓脂肪レベル…3 →  3

｛今月の目標！！54㎏台｝

☆朝☆　　8：00
・十五穀米　　　　　　　　　160cal.
・昨晩の惣菜の残り　 　　200cal.

☆昼☆　　14:00
・辛味ちゃんぽんうどん　 600cal.
・ヨーグルト　　　　　　　　　60cal.

☆間食☆　20:00
・カカオ66%チョコ２つぶ　　80cal.

☆夜☆　　22：20
・プロテインドリンク　　　　180cal.

<今日の摂取cal.　　　　　1280カロリー>

ウォーキング　　20分
半身浴　　　40分
軽いダンス　40分


寒い日が続いています(ーー;)

カナリの冷え性なので、食事制限しながらも、
栄養バランスはきちんとしないとなと、あらためて思います☆


今日は友達が働いてる靴屋『WANO NANO』に行って、靴を買っちゃいました～(*^_^*)

最近全然買い物をしていなくて、…

何でって、もちろん痩せたときへの楽しみのためです！！


が、靴はいいんじゃん？！？！


ということで買っちゃいました!(^^)!


普段はヒールを買うことのほうが多いのですが、

痩せたらヒールじゃなくてもバランス取れるようになるかな～☆

なんて、結局痩せたことを想像しつつ買いました（笑）


セールだったにも関わらず、すごく気に入ったのを買うことができて、

大満足でーす(^_-)-☆


時間あるときに写真載せます！！

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52日目☆

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　54.8

体脂肪　　…26.2 　 →  24.7

内臓脂肪レベル…3 →  3

｛今月の目標！！54㎏台｝

☆朝☆　　
なし

☆昼☆　　　10：30
・ミニうどん（卵、わかめ）　　350cal.
・ベーグル1/2個　　　　　　　130cal.
・クリームチーズ　　　　　　　 60cal.

☆間食☆　　16：00
・ソイジョイ　　　　　　　　　　　130cal.　　

☆夜☆        20:00
・筑前煮
・鰯の南蛮漬け
・生春巻き
・ご飯　ほんの少し
・きのこのポタージュ　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　550cal.

<今日の摂取カロリー　　　　　1220cal.>

ウォーキング　　45分
半身浴　　40分
リラックスヨガ20分


やっと、55キロ切りました～!(^^)!

体脂肪は少し増えましたが…。


今日は仕事の関係で、夜ご飯を作ることができず、

一人なら適当に食べるんですが、旦那もいたので、

ひっさびさにお惣菜晩御飯にしました☆


普段こういう日は外食にすることのほうが多いのですが、

たまにはお惣菜もいいですね☆

ちょうど半額シールのものがいっぱいあったし、

バランスやカロリーも考えられるし(*^_^*)


4つのお惣菜を買い、さすがに鶏のから揚げは食べずにおいて、

それ以外のものを、少しずつ、ゆっくりと食べました。


そして今日は、昔から持ってたヨガのDVDの中から、

リラックスヨガを約1年ぶりにやりました！

同じような内容をストレッチとして行ってはいたけど、

やはりDVDとやったほうが心もゆったりできるし、落ち着けました☆


ダイエット中はリラックスが大事ですよね(^_-)-☆

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　koaya





　

51日目☆

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　55.1

体脂肪　　…26.2 　 →  24.3

内臓脂肪レベル…3 →  3

｛今月の目標！！54㎏台｝

☆朝☆　　
なし

☆昼☆　　　12：00
・うどん（卵、わかめ）　　350cal.
・クリームチーズ　　　　　 60cal.

☆夜☆       18:30
・卵と厚揚げの煮物　　 400cal.
・コンソメスープ（野菜）　 50cal.
・カシューナッツ少し　　　50cal.

<今日の摂取カロリー　　約910cal.>

半身浴　60分
筋トレ＆ストレッチ　30分


最近、寝すぎです。。。^_^;

夜が遅いってのもあるんですけど、

いつまでたっても目が覚めない（笑）


何ででしょう～☆？？？？


今日はちょっと食べてなすぎかな(ーー;)

明日は栄養きっちり食べよっと。

めずらしく便秘ぎみなんです…。

体重が減らないのもそのせいな気が。


さて今日はこれから、溜まってる録画番組を見ます。

そしてお腹空いてきたら、また寝ます(*^_^*)

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50日目☆

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　55.2

体脂肪　　…26.2 　 →  23.9

内臓脂肪レベル…3 →  3

｛今月の目標！！54㎏台｝

☆朝☆　　
なし

☆昼☆　　　12：00
・ミニうどん（卵、わかめ）　　300cal.
・ベーグル1/2個　　　　　　　130cal.

☆夜☆　　　19：00
・もつ鍋　　　　　　　　　　　 　500cal.
・さつまいもの天ぷら　　　　 100cal.
・カロリーオフビール　　　　　 77cal.

<今日の摂取カロリー　　　約1107cal.>

半身浴　　60分

鍋会～！！！野菜いっぱい食べました～!(^^)!

朝は寝てたためなしです^_^;


今意識してること。

・わざわざ無駄な動きをする。
（駅まで5分の道を遠回りして10分歩く）
（家の中でも、一回一回座って立っての繰り返し）など。。。

・朝かお昼は、お腹いっぱい食べちゃう☆でも極力低カロなもの。


です☆

でも体重が減らないから、やっぱりもう少し運動もしなきゃデスね～(ーー;)

食べ物だけではリバウンドもしやすいだろうしなぁ～…



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49日目☆

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　55.2

体脂肪　　…26.2 　 →  23.9

内臓脂肪レベル…3 →  3

｛今月の目標！！54㎏台｝

☆朝☆　　8：30
・カレーライス　　　　　　600cal.
・温野菜　　　　　　　　　 50cal.

☆昼☆　　14：00
・ベーグル2個　　　　　　560cal.
・クラムチャウダー　　　100cal.

☆夜☆　　18：00
・生海苔と生ゆばのサラダ
・大根の煮物
・めかぶ
・カキグラタン少し
　　　　　　　　　　　　　　400cal.

・レモンサワー
・ウーロン杯2杯　　　　　240cal.

今日の摂取カロリー　約1950cal.

筋トレ＆ストレッチ　　　60分


夜は飲み会だったため、予定よりは食べ過ぎましたが、

最低限には抑えられました!(^^)!


体もカナリすっきり締まってきたって、旦那にも言ってもらえました☆


体重にはまだ現れてないけど、そのうち減るでしょう。


明日の夜は、旦那の友達がたくさん来て、うちでの鍋会。

でも、旦那に飲みません宣言もしたし、野菜だけにしよ～(^_-)-☆

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48日目☆

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　55.1

体脂肪　　…26.2 　 →  24.8

内臓脂肪レベル…3 →  3

｛今月の目標！！54㎏台｝

☆朝☆　　8：30
・ミニうどん（卵、わかめ）　　　280cal.
・クリームチーズ　　　　　　　　　60cal.

☆昼☆　　14：00
・カレー南蛮そば4/5杯　　　　600cal.
・みかん　　　　　　　　　　　　　　80cal.

☆間食☆　16:00
・キットカット　　　　　　　　　　　　80cal.

☆夜☆　　　22:30
・プロテインドリンク　　　　　　　180cal.

<今日の摂取カロリー　　　　約1280cal.>

ウォーキング　50分
半身浴　　　　45分
筋トレ＆ストレッチ　30分


今日気づきました…

私が一番太ったところ、というか一番筋肉が脂肪に変わってしまったところ。


背中です(ーー;)


今日久しぶりにダンスに行き気がつきました。。。

こりゃヤバイってわけです。


食事は結構いい感じに3日間過ごせました☆

たった3日間ですが、その3日間続けることがなかなかできなかった…

どうしても一回くらい、今日くらいって軽い気持ちが今までは抑えられなったんです。


だから、この3日間は少し自分を褒めてあげようと思います(*^_^*)


そして、これが一週間、一ヶ月と続くよう頑張る力にしますっ！！！

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47日目☆

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　55.8

体脂肪　　…26.2 　 →  23.9

内臓脂肪レベル…3 →  3

｛今月の目標！！54㎏台｝

☆朝☆　　8：00
・かきもち小2個　　　　　160cal.
・具沢山味噌汁　　　　　　80cal.
・ミニアップルパイ　　　　200cal.

☆昼☆　　13:30
・ミニうどん（卵、わかめ）350cal.
・カシューナッツ　　　　　　 50cal.

☆間食☆
・ポテトチップ　　　　　　　150cal.
・みかん　　　　　　　　　　 60cal.

☆夜☆　　22：00
・ｵﾆｵﾝｸﾞﾗﾀﾝｽｰﾌﾟ　　　　180cal.
・ハーブティー　　　

<今日の摂取カロリー　　約1230cal.>

ウォーキング　50分
半身浴　　　　 60分
ストレッチ　　　20分

昨日の夜はサラダしか食べなかったのに、
今日はなぜか体重増(ーー;)

ちと残念だったけど、

なんだかダイエットが楽しくなってきました！！！

夜も打ち合わせでファミレスに行くことになったのですが、

みんなががっつりセットを食べてる中、

私はスープをおいしく食べれました(*^_^*)


しかも、あとから頼んだハーブティーが、
めっちゃめちゃおいしかったんですよ～！！！！

癒されたし、お腹にたまったし、最高でした!(^^)!


おうちでもハーブティー作れるのかな？？

ハーブ買ってみようかな☆☆



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　 　　　　

46日目☆

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　55.4

体脂肪　　…26.2 　 →  24.8

内臓脂肪レベル…3 →  3

｛今月の目標！！54㎏台｝

☆朝☆　　8：00
・明太子ご飯　　　　　　280cal.
・ミニアップルパイ　　　200cal.
・みかん　　　　　　　　　 80cal.

☆昼☆　　13：00
・田舎汁セイロそば　　450cal.
・クリームチーズ　　　　 60cal.

☆夜☆    23:00
・野菜サラダ　　　　　　  80cal.
・野菜ジュース　　　　　　80cal.

<今日の摂取カロリー　約1230cal.　>　　


ストレッチ＆筋トレ　　30分
ウォーキング　　　　　50分


今日はとても暖かい一日でした～。

普通にダウン着て出かけて、
仕事場までの、普段はバスに乗るとこを歩いてみたら、
ついたころにはひどい汗(ーー;)

風邪引くかと思っちゃいました。。。


まぁ寒すぎるよりはいっか☆


明日は少し自分の時間ができます。
明日こそ走るぞっ！！！

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45日目☆

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　55.1

体脂肪　　…26.2 　 →  24.5

内臓脂肪レベル…3 →  3

｛今月の目標！！54㎏台｝

☆朝☆　　8：00
・かきもち小2個　　　　　　160cal.
・卵スープ　　　　　　　　　　20cal.
・りんごパイ1/3　　　　　　 100cal.

☆昼☆　　14：00
・あんかけ蕎麦　　　　　　　600cal.
・クリームチーズ　　　　　　　60cal.

☆夜☆　　18:00
・海老天、鱚天　　　　　　　 350cal.
・野菜サラダ　　　　　　　　　 50cal.
・砂肝　　　　　　　　　　　　　 20cal.
・もりそば少し　　　　　　　  100cal.
・生ビール二杯　　　　　　　400cal.
・ウーロン杯二杯　　　　　　180cal.

<今日の摂取cal.　　　　　約2040cal.>

ウォーキング　　60分


食事的には、無理なくいい感じだったと思う。

が、やっぱり、こうやってカロリー計算してみると、
お酒が余計だったことが…(ーー;)

お隣さんとも新年会☆
お隣さん夫婦＋二歳児と、楽しく笑いまくったから、まぁ後悔はしてないです。


それより、東京に戻ってきてからまだ一度も走ってません(-_-;)

田舎で走る気持ちよさを言い訳に、
東京で走るの嫌だ～。。。みたいな。


仕事も2月後半に向けて忙しくなるし、
今のうちに体力もあげておきたいのになぁ～。。。


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41日目～44日目☆

久々の更新になってしまいすみません(ーー;)

東京に戻ってきて、
旦那の家族との初詣や、町内の餅つき大会などなど、

新年の行事に追われていました。

が、生理が終わったということもあり、
何気にダイエットいい感じです(*^_^*)

食べ過ぎては少し抑え…と、
2日単位で、食べ過ぎないように心がけてたのがよかったみたい☆

今日も新年会があり、
最後にはチーズケーキを食べちゃったけど、

それも予定内(^^)v

朝とお昼を軽くしてました！！

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　55.2

体脂肪　　…26.2 　 →  24.2

内臓脂肪レベル…3 →  3

｛今月の目標！！54㎏台｝

☆朝☆　　10：00
・グレープフルーツ　　　　80cal.

☆昼☆　　 12:00
・かきもち小2個　　　　　160cal.
・りんごパイ少し　　　　　100cal.
・豆乳

☆夜☆　　　17:30～
・12品目サラダ
・鯵の塩焼き
・ステーキ肉一切れ
・温野菜
・チーズケーキ
・カステラ1口
　　　　　　　　　恐らく1000cal.弱

<今日の摂取cal.　　　　1340cal.>　　


あっ、昨日も飲み会があったんですが、

旦那と一緒に片道50分かかるのに、自転車で行きました☆


やっぱり運動が一番ですね(^_-)-☆


生理も終わり、体はカナリすっきりなので、
今のうちに頑張ります(^^)v

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明日から本格的に仕事も始まります～！！！


                                             koaya


　　　　　　　　

40日目☆生理5日目。

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　55.6

体脂肪　　…26.2 　 →  24.9

内臓脂肪レベル…3 →  3

｛今月の目標！！54㎏台｝

☆朝☆　　10：00
・かきもち小2個　　　　　　160cal.
・ワカメスープ　　　　　　　　20cal.

☆昼☆　　14：30
・明太子ご飯　　　　　　　　240cal.
・しじみのスープ　　　　　　　20cal.
・かきもち小1個　　　　　　　80cal.
・みかん1個　　　　　　　　　80cal.

☆夜☆　　19:00
・グラタン（小）　　　　　　　350cal.
・ひじきの煮物　　　　　　  100cal.
・みかん2個　　　　　　　　 160cal.

☆間食☆　20:30
・ホワイトチョコ1個　　　　　 50cal.　

<今日の摂取cal.　　　　　約1260cal.>



半身浴　　　　　　　　 30分
ストレッチ＆筋トレ　　30分


無事に東京に戻ってきました～！！

今日は早速初売りへ☆

でも今年は福袋はやめました。

去年までは、池袋西武に並んだりしてたんだけど、
今年はもっと痩せる予定だし、
去年太っちゃった自分への罰です！


2月の28、29日にめっちゃ大事な仕事がありまして、
どうしても痩せないといけないんです(>_<)

なので、それまでにせめて51キロにはなりたい…

そして達成できたら、洋服いっぱい買うっ！！(*^_^*)


今日は一日旦那といたので、
無駄なものは食べる暇がありませんでした。

誰かといると大丈夫なのに、
一人だとついパクパク…

この変な癖に、今年はサヨナラするぞ～！！！

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明日は旦那の家族と東京での初詣♪♪
楽しみ楽しみ(*^_^*)

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あけましておめでとうございます☆39日目☆

2008年！！

今年は福岡で、雪の中での初詣で始まりました。

寒かったけど、大吉引いたし(^^)v、いいスタートです!(^^)!


今日の夜には東京に戻ります。

今年こそ、ダイエット満足いく結果をだすぞ～！！


今年の目標・・・毎日続けること。少しずつ少しずつ…☆☆

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