大切な日☆

ついに、目標としていた日がやってきました

カナリ緊張していますが、私の今の精一杯を出してきます


この一週間、夜ご飯はほぼ食べてません。
もしくは食べても5時半くらい。

おかげで、体重は53.2キロです

体脂肪は22.0％

ベルトの穴が一つ分スッキリしました


では、行って来ます


明日からまた毎日日記書きます。

コメントもお返事できずすみません。
嬉しく読んでおります。

また3月からよろしくお願いします

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　koaya

ご無沙汰しています(ToT)/~~~

ひさびさの更新です

2月終わりの大きな大事な仕事に向けて、
最後の追い込みで、毎日忙しく、パソコンと向き合う時間がありません

が、ダイエットはいい感じです

このブログのおかげで、運動と食事を気にすることが習慣化してきているみたいです

運動は一日おきに30分走ってますし、
食事も、だいたい1700ｃａｌ．くらい。

極端にではないですが、
体も締まってきていて、今日の体重は53.4キロでした

今日から生理が始まったので、少しむくみ気味でこれだから、
生理後が楽しみです

さて、明日の丸一日バタバタする予定！！！

頑張ります

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　koaya

81日目☆

雪は降ってないみたい^_^;ほっ。。。

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　53.8

体脂肪　　…26.2 　 →  23.9

内臓脂肪レベル…3 →  2

☆朝☆　　8：00
・フルーツブラン2袋　　　　　　　260ｃａｌ．
・カフェオレ（低脂肪乳）　　　　　 50ｃａｌ．

☆昼☆　　14：30
・ベーグル1個　　　　　　　　　　 300ｃａｌ．
・ﾐﾆうどん（ｷｬﾍﾞﾂ、卵、ﾜｶﾒ）　　300cal.

☆間食？夜？☆　　16：30
・ベーグル1個　　　　　　　　　　　300cal.
・クリームチーズ　　　　　　　　　　60ｃａｌ．

☆夜☆　　　19：00
・具沢山味噌汁　　　　　　　　　　　50cal.

<今日の摂取ｃａｌ．　　　　　　　約1320ｃａｌ．>

ジョギング　25分
ウォーキング　30分
半身浴　35分












ケーキ、作ってきました～!(^^)!

そしてもう渡しました☆☆笑


うちにはオーブンがないため（オーブントースターはあるよ）、
まさか手作りケーキが出てくるとは予想してなかったようで、

とっても喜んでくれました！！

800円で材料費込み！！

その上、次回もう一度、無料で体験レッスンができるんだとか。
それも、料理、パン、ケーキから、好きなものを選べます。

私はケーキを選んだので、今度は無料にて、紅茶のパウンドケーキを作ってきます(*^_^*)
3月ですけどね。。


おしゃべりをしながら、ゆっくり丁寧に説明をしてくれて、
とても楽しかったですが、

私はやっぱり、自分が動く習い事のほうが性にあってるな～と実感。

料理は、愛情である程度はどうにかなるって、思ってるのもあるかもしれないですが、
ヨガとか、汗流すほうが楽しいな☆☆


と、昨日は天気が崩れるとのことだったから、
朝から走りに出たのですが、
走ってる途中で雨が降ってきました(ToT)/~~~

鼻はキンキンしてくるし、
お気に入りのジャージは濡れちゃうし、
いつもの距離なのにとっても辛く感じました。。。


が、体はカナリ締まってきましたよ～(^^)v！！！

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80日目☆

昨日も映画観て泣きました^_^;

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　54.1

体脂肪　　…26.2 　 →  23.3

内臓脂肪レベル…3 →  2

☆朝☆　　9：00
・フルーツブラン　　　　　　　　　130cal.
・カフェオレ（低脂肪乳）　　　　　 50ｃａｌ．

☆昼☆　　13：00
・椎茸そば2/3人前　　　　　　　 300ｃａｌ．
・ミルクパン　　　　　　　　　　　　300cal.

☆間食☆　15：00
・アーモンドチョコ　　　　　　　　 200ｃａｌ．

☆夜☆　　18：00
・ﾐﾆﾐﾆ鉄火丼　　　　　　　　　　　200ｃａｌ．
・野菜のおひたし
・じゃがいものグラタン少し
・タラのスープ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　約500ｃａｌ．

<今日の摂取カロリー　　　　　約1680カロリー>

ウォーキング　20分
半身浴　40分
筋トレ＆ストレッチ　30分


ひ～食べ過ぎました～(ToT)/~~~

旦那の実家に急遽行くことになり、
またまたおいしいご飯がわんさか出てきて、
会話も楽しいし、もぐもぐ食べちゃいました。。。

絶対食べない！！
って決めていた菓子パンも、

今日はどうしても断れない理由があり、食べました。


が、ここに少しですが前とは違う変化が…


前は、ダイエット中に一度食べ始めちゃうと、
こうなったら今日は食べろ！！みたいに思って、
ひたすら死ぬほど食べちゃってたんです。

が、今日はパンを食べても、もう一個…とは全く思わず、
冷静にお腹が一杯なことを感じることができました。


明日は、友達と一緒に、
バレンタインのチョコレートケーキを作りに、
お料理教室の体験に行ってきます。

食べはしないよな。。。？！

初めてなので詳しくはわかりませんが、楽しみ～☆☆


上手にできたら、写メ載せますね～(*^_^*)

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79日目☆

今日はお掃除日和☆☆

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　53.9

体脂肪　　…26.2 　 →  24.3

内臓脂肪レベル…3 →  2

☆朝☆　　10：00
・牛乳　　　　　　　　　　　　　　30ｃａｌ．

☆昼☆　　12：00
・自然食バイキング

 
















おかずはこの2倍くらいと、六穀米少し食べました。
何カロリーくらい食べたのか、わかりません(^_^;)

☆夜☆　　18：00
･ﾐﾆうどん（白菜、シメジ、ワカメ、卵入り）　350cal.
・ヨーグルト　　　　　　　　　　　　　　　　　　 200ｃａｌ．


今日は、旦那と家の掃除をしたので、気持ちすっきりです☆

あっ、しかも、
今朝やっと顔がスッキリしていました(#^.^#)

何のむくみだったのか…
運動で解消されたのかなぁ～。。。


今日は運動はたいして出来てませんが、寝る前にヨガと筋トレをやる予定！！


お昼は自然食バイキングに行きました。

昨日からその予定だったので、
朝ゆっくり起きて、朝昼兼用に☆

いっぱい品目取れて、
デザートも甘すぎず、少しずつ食べれて、
大満足!(^^)!

いつも週末に食べ過ぎちゃう傾向だったので、
このまま来週も頑張ります！！

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78日目☆

またも寒い寒い一日になりそうです。。。

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　53.9

体脂肪　　…26.2 　 →  24.5

内臓脂肪レベル…3 →  2

☆朝☆　　9：30
・ホットケーキ　　　　　　　　　300cal.

☆昼☆　　13：30
・えびのｸﾘｰﾑﾄﾞﾘｱ2/3人分　550ｃａｌ．
・カタヤキソバ少し　　　　　　100ｃａｌ．

☆間食☆　17：30
・アーモンドチョコ3粒　　　　 150ｃａｌ．

☆夜☆　　18：30
・玄米ブラン　　　　　　　　　　130cal.
・プロテインシェイク　　　　　 220ｃａｌ．

<今日の摂取カロリー　　　約1450ｃａｌ．>

ウォーキング　20分
ジョギング　25分
ヨガ＆筋トレ＆ストレッチ　35分


「シュガー＆スパイス」、観て泣きました。笑

昔は恋愛映画（そうでなくても）を見て泣くことなんて、
ほっとんどなかったのに、
最近とても涙もろいです…(;_;)

だから、いろんなことでちょこちょこ泣いてる気がする。

感情を、心をいっぱい動かせるようになったんだ！！
ってポジティブに思って、

泣きたくなったら我慢なく泣いてるから特に(^_^;)


にしても寒いですよ～(ToT)/~~~

今日は夜から寒くなると言われていたから、
ちゃんとお昼に走りました！

25分、走るの、もう余裕です。
走り始めたころは、15分でも辛かったのに。（体力なさすぎ？！）

明日は暖かくなるようだから、
朝から掃除モリモリして、脂肪燃焼させるぞ～！！！


最大の目標、2月末まであと20日！！
頑張るぞ～!(^^)!

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　koaya





　

77日目☆

今朝またも、なぜか測定忘れました^_^;

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　測定できず

体脂肪　　…26.2 　 → 

内臓脂肪レベル…3 → 

☆朝☆　　8：00
・炊き込みご飯　　　　　　300cal.
・コーンスープ　　　　　　　80cal.
・せんべい　　　　　　　　 220ｃａｌ．

☆昼☆　　13：30
・レタスバーガー　　　　　250ｃａｌ．
・ポテト　　　　　　　　　　 450ｃａｌ．
・コーヒー 　　　

☆夜①☆　17：40
・ソイジョイ　　　　　　　　 130ｃａｌ．
・豆乳　　　　　　　　　　　　80cal.

☆夜②☆　24：00
・オルビスシェイク　　　　200ｃａｌ．

<今日の摂取カロリー　約1710カロリー>

ウォーキング　50分
半身浴　70分
筋トレ　20分


今日も忙しい一日になり、ひどい食生活ですね(ーー;)


が、最近は運動、特に筋トレとヨガを頑張っております。

仕事の都合で、ダンスのレッスンには時間が合わず今月一杯は行けなさそうなので、
その分、自分でできることはやろう！！ってことですね☆

筋トレもはまりだすと、楽しい♪

それに顔のむくみも、運動するのが一番だとか…


リンパマッサージとかもやってみようかと。。。本探そうかな☆


頑張ります☆
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　koaya

76日目☆

体重徐々に減ってます♪

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　53.9

体脂肪　　…26.2 　 →  23.6

内臓脂肪レベル…3 →  2

☆朝☆　　9：00
・ほうれん草と白菜入りﾐﾆうどん　350cal.

☆昼☆　　14：00
・田舎汁セイロそば　　　　　　　　 400ｃａｌ．
・ｶｶｵ88％チョコ　　　　　　　　　　　90ｃａｌ．

☆間食☆　15：00
・ルマンド　　　　　　　　　　　　　　 270ｃａｌ．
・博多通りもん　　　　　　　　　　　 110ｃａｌ．

☆夜☆　　22：20
・スープハルサメ　　　　　　　　　　　90ｃａｌ．

<今日の摂取カロリー　　　　　　約1310ｃａｌ．>

ウォーキング　40分
筋トレ＆ストレッチ　20分


仕事が終わり、置き換えシェイクを楽しみに帰宅したら、

牛乳切れでした。。。

お腹ペコペコでしたが、
疲れているのか、がっつりご飯を食べる感じにはならなくて助かりました。


体重は減ってきているし、
体も締まってきてるのを感じれるんだけど、

顔がむくんでいたんですよね～今日は。。。

というか、元々太ると顔にすぐつくし、
体重が減っても顔はなかなか痩せないんですけど、

顔って鏡で見ることが一番多いから、
むくんでるだけだろうに、太った気がしてしまい、テンション下がります(ToT)/~~~


ダメだ～今日は何だかネガティブkoayaです。。。


暗くてすみません～(ーー;)


コメントお待ちしていますm(__)m


　　　　　　　　　　　　　　　　　　koaya







　　　

75日目☆

またも寒い朝です。今日もミュージカル見に行きます♪

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　54.1

体脂肪　　…26.2 　 →  23.4

内臓脂肪レベル…3 →  2

☆朝☆　　8：00
・納豆ごはん　　　　　　　350cal.
・味噌汁　　　　　　　　　　 30ｃａｌ．
・ひじきの煮物　　　　　　　70ｃａｌ．
・ベーグル1/2個　　　　　150cal.
・クリームチーズ　　　　　　60ｃａｌ．

☆昼☆　　16:00
・チーズベーコンエッグバーガー
　　　　　　　　　　　　　　　510ｃａｌ．
・コーヒー

☆夜☆　　22：30
・オルビスシェイク　　　　180cal.
・ｶｶｵ88％チョコ　　　　　　90ｃａｌ．
・ヨーグルト　　　　　　　　　50cal.

<今日の摂取カロリー　　約1490ｃａｌ．>

ウォーキング　50分
半身浴
筋トレ＆ストレッチ　20分


いや～。。。東京寒すぎです(ーー;)

朝はゆっくり時間があったので、劇場まで行くのに、
またまた二駅分歩きました！！

その途中での雪…が、昼だったこともああり、
着いたころにはぽかぽか(*^_^*)

が、もう今はダメです。

夜ってこんなに寒いんですね。。。


ゆっくりお風呂に入って、さっさか寝るのが一番かな☆


最近、お風呂でＤＳやってます（笑）

壊れないかほんの少し不安だけど、
今のとこ全然平気!(^^)!

本を読むより時間が経つのが早くていいですよ☆

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74日目☆

毎朝眠たいです。。。お布団が心地よくて…^_^;

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　54.2

体脂肪　　…26.2 　 →  23.4

内臓脂肪レベル…3 →  2

☆朝☆　　8：00
・納豆ごはん　　　　　　　350cal.
・味噌汁　　　　　　　　　　 30ｃａｌ．
・ベーグル1/2個　　　　　150cal.
・クリームチーズ　　　　　　60ｃａｌ．

☆昼☆　　14：00
・辛味ちゃんぽん　　　　　450ｃａｌ．

☆間食☆　18：00
・マカダミアチョコ　　　　　400cal.

☆夜☆　　19：20
・具沢山味噌汁　　　　　　　50cal.
・しめ鯖1切れ　　　　　　　　20cal.

<今日の摂取カロリー　約1510ｃａｌ．>

半身浴　30分
筋トレ　10分

ちと仕事が忙しく、さっきまで打ち合わせでした（22：00）

頭使いすぎて疲れた～(ーー;)

今日はもう寝ます(ToT)/~~~すみません～。

おやすみなさい☆


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73日目☆

今朝、あまりの寒さに、なぜか測定忘れました^_^;

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　測定できず

体脂肪　　…26.2 　 → 

内臓脂肪レベル…3 → 

☆朝☆　　8：00
・具沢山ﾐﾆうどん　　　　　　300ｃａｌ.
・博多通りもん2個　　　　　 240ｃａｌ.
・コーヒー

☆昼☆　　14：00
・山かけそば　　　　　　　　　300cal.
・博多通りもん2個　　　　　　240cal.
・せんべい　　　　　　　　　　 250ｃａｌ.

☆間食☆　17：00
・ミニスコーン　　　　　　　　 100ｃａｌ.

☆夜☆　　18：30
・ベーグル1個　　　　　　　　300cal.
・クリームチーズ　　　　　　　60ｃａｌ．
・味噌汁　　　　　　　　　　　　40ｃａｌ．
・なすの天ぷら1個　　　　　　80cal.

<今日の摂取カロりー　約1910ｃａｌ．>

ジョギング　25分
半身浴　70分
筋トレ＆ストレッチ　20分


本当に食欲止められません…(ToT)/~~~


が、運動＆筋トレめっちゃやっております☆


運動をしているから、食欲がとまらないのか、
食べてしまうから運動頑張れるのか…

さてどっちでしょう～？？

私にもわかりません(^_^;)


が、食べ物を減らしているだけのときより、
体の締まってくるのが早速分かるし、
筋肉痛も、心地よく感じてくるようになってきました！笑


ジョギング、飽きるまで頑張ります^_^;！！！


今週も水木金の夜は置き換えにします。
その三日間はおそらくあまり運動する時間がつくれなくなるので。


そうそう、昨日の夜は、寝る前に30分フルでヨガもやりました☆

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72日目☆

凄い雪～！！！わぁ～！！！

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　54.4

体脂肪　　…26.2 　 →  23.1

内臓脂肪レベル…3 →  2

☆朝☆　　11：00
・クリームブラン　　　　　　180cal.
・バナナ　　　　　　　　　　　 80ｃａｌ.
・コーヒー　

☆昼?夜？☆　　16：30
・コロッケ＆竜田揚げ定食
　　　　　　　　　　　　　　　900ｃａｌ.

☆間食☆　19：00
・ミスドのドーナツ2個　　 420ｃａｌ.

<今日の摂取カロリー　約1580ｃａｌ.>

ウォーキング　30分
半身浴　45分
筋トレ＆ストレッチ　20分


いやはや東京にしてはカナリの大雪です。

昨日から覚悟はしていたものの、朝からビックリしました！

しかも二度寝をしてしまい、
朝からバタバタ家を出て、雪の中早歩き(^_^;)
焦った～。。。

お昼はミュージカルを見に行き、
帰りにたまたま会った仲間と4人で大戸屋（定食屋さん）へ。

がっつり食べちゃいました。
もちろんご飯は少なめご飯を選びましたが、それでも900ｃａｌ．だそうな(ーー;)


が、帰りは雪が雨に変わっていたこともあり、
1駅分いつものごとく歩きました。

歩いても歩いても寒くて、歩いて少し後悔しちゃったくらいですが、
食べた分食べた分。。。。！！


とそこに、ミスタードーナツ！！

旦那にお土産☆

と、自分の分もバッチリ買っちゃいまして、
しかも、バッチリ食べちゃいました。


何～だか食欲が凄くて、
実は昨日の夜から、久々の暴食に走ってしまっているのです。。。

昨夜ブログも書き終わり、おうちでゆっくりしていたところに、
旦那の後輩からお誘いの電話。

旦那が出て行った途端、「食べるなら今だ！！」って、

なぜか、本当になぜだか分かりませんが、

そう思っちゃったんですよ(ーー;)


そっから、
ベーグル1個、クリームチーズ、バランスアップ、
計500カロリーくらいを摂取したわけです。

その後、旦那からお前も来ればと誘われ、
のこのこ出て行き、キューイサワーを中ジョッキで。


今朝体重が増えてなかったのが不思議なくらい(ToT)/~~~

どうしても週末に負けてしまうkoayaなのでした。

ふわぁ～m(__)m

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71日目☆

明日はまた雪。。。。

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　54.5

体脂肪　　…26.2 　 →  23.1

内臓脂肪レベル…3 →  2

☆朝☆　　10：00
・カレーライス　　　　　　450ｃａｌ.

☆昼☆　　13：00
・ベーグル1.3個　　　　　400cal.
・クリームチーズ２個　　120ｃａｌ.

☆間食☆　15：00
・博多通りもん　　　　　　 80ｃａｌ.
・カシューナッツ　　　　　100ｃａｌ.

☆夜☆　　　18：30
・鍋（水炊き）　　　たぶん300cal.くらい
・ヨーグルト　　　　　　　　120ｃａｌ．

<今日の摂取カロリー　約1570ｃａｌ.>

ジョギング　20分
ウォーキング　20分
半身浴　　　45分
筋トレ＆ストレッチ　３０分


久しぶりに走りました～！！

朝からカレー！…

どっかりしたもの自体久々だったのに、
朝からですから…
もちろんもたれました^_^;

なので走りました☆いや、走れました。

あれくらい体の重さを実感できたら、
嫌でも走りますね（笑）

いい汗かけました!(^^)!


夜は、置き換えではないですが、
水炊きにして、
私はタラを一切れと、あとはひたすら野菜を食べました☆彡

冬はやっぱり鍋ですね！

栄養不足も少しは解消されたかな(*^_^*)

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　　　　　　　　　　　　　　　　koaya










　　　

70日目☆

ハードな日が続いています(^_^;)

<スタート時>　　　　　　<今日>

体重　　 　…56.6  　→　54.7

体脂肪　　…26.2 　 →  23.1

内臓脂肪レベル…3 →  2

☆朝☆　　7：00
・ベーグル１/２個　　　　　150cal.
・クリームチーズ　　　　　　60ｃａｌ．

☆昼☆　　13：00
・ベーグル２個　　　　　　　300cal.
・野菜ﾀｯﾌﾟﾘﾐﾆうどん　　　 400ｃａｌ.

☆間食☆　16：00
・バランスアップ　　　　　　 100ｃａｌ.

☆夜☆　　22：30
・プロテインシェイク　　　　180cal.

<今日の摂取カロリー　　約1190カロリー>

ウォーキング　９０分
半身浴　４０分
筋トレ　２０分

週末は仕事の関係で、とても忙しい。。。

この週末の忙しさは今月末にピークを迎えます。

そのピークの大事な大事な仕事に向けて、ダイエットの目標もそこに置いて頑張っているわけです!(^^)!


昨日は更新できなかったですが、夜はちゃんと置き換えました☆彡


が、今日の私の食生活からもわかるように、
夜置き換えにする分、朝とお昼にﾓﾘﾓﾘ食べちゃってます^_^;

しかもやっぱり、栄養バランスが…。。。


もっと自炊するべきなんだろうが、
そもそも時間があまりないのと、

ダイエット中だからこそ、食べれるときには食べたものを！！
なんて思っていると、
大好きなベーグルばっかり食べてる結果に…(ーー;)

反省…

明日は、今日旦那に作っておいたカレーを朝から食べる予定です☆彡

が、明日は久々の丸一日ＯＦＦ！！！

運動するぞ～(*^_^*)

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